08 déc. 2009
Soins des pieds : crème NOK d'Akileine
Parmi le matériel indispensable pour une sortie de Nordic Walking réussie, il y a une partie de notre corps que l'on néglige parfois par méconnaissance : nos pieds !
Ce n'est pas parce qu'ils se cachent au bout de notre corps qu'il faut les oublier ! D'apparence banals et silencieux ils savent se manifester et crier leur révolte en cas de traitement inapproprié. J'en ai fais la douloureuse expérience lors de ma première longue sortie (37 km) et suite à une très intéressante discussion issue des commentaires des internautes qui consultent ce blog, j'en ai tiré quelques infos qui méritent d'être facilement accessibles aux nouveaux lecteurs.
La crème NOK de chez AKILEINE remporte un franc succès auprès des adeptes de longues distances, que ce soit en Nordic Walking ou en course à pied. On me l'a suggérée pour "tanner" mes pieds. J'veux bien mais au fait... tanner c'est quoi exactement ? Hermine, une fidèle lectrice de ce blog m'a donné une réponse plutôt rassurante, surtout que je fais un peu ma coquette en voulant garder mes pieds tout doux !!!
Que veut dire "tanner ses pieds" ? (réponse d'Hermine)
Un nom bien savant pour dire que la crème NOK durcit la peau des talons ! Ne t'inquiètes pas Evidence, elle est incolore et tu n'auras pas les pieds (verts ou bleus !!) le gag ! Moi aussi, je suis comme toi, je fais des efforts pour avoir une jolie peau bien lisse sur les talons mais j'ai reçu un sermon de mon podologue, on doit laisser un peu de corne, ne pas se poncer les talons humides mais sur peau sèche avant la douche ! Maintenant à la place de la pierre ponce, j'utilise le gommage (comme pour le corps) sur peau sèche toujours. Je commence à voir le résultat.
Je l'ai donc achetée récemment en pharmacie au prix de 18.- francs suisses.
16 avr. 2009
Vidéo promotionelle du Nordic Walking
Vidéo promotionnelle pour la marche nordique
C'est terrible.... rien que de regarder cette vidéo et l'envie de sortir me démange ! 
Le Nordic Walking est tellement convivial que marcher à plusieurs est un bienfait fabuleux.
21 sept. 2008
NORDIC WALKING en terre Carougeoise
Envie de bouger sainement, efficacement, quand vous voulez et (presque) où vous voulez ?
C’est possible dimanche 28 septembre 2008 à 09h30 :
Le matin, après une introduction et échauffement sous la conduite d’un moniteur professionnel, vous partirez pour cette nouvelle aventure pédestre : flexiooon-extensiooon…
Musculation, endurance, coordination, respiration, autant d’exercices en pleine nature - véritable cocktail vitaminé qui vous redonnera tonus et joie de vivre.
L’après-midi la découverte rimera avec bien-être : thérapie, santé et beauté de ce précieux membre auquel on demande beaucoup et on donne souvent si peu… Bien sûr, c’est « le pied » !
Départ : Mairie de Carouge (place du Marché 14)
Inscription payante : http://events@illico-travel.ch/
Organisation :
Illico Travel et Business Services
3, rte de St-Julien
1227 Carouge
+41 22 792 65 80
info@illico-travel.ch
17 sept. 2008
Nouveau cours de Marche Nordique à Saint-Julien (74)
MARCHE NORDIQUE
Athlé St-Julien 74
Entraînements du lundi 15.09.2008 au vendredi 31.08.2009 (inclus) rendez-vous au
Stade de la Paguette, de 7 à 77 ans, tous niveaux.
Lundi et Vendredi de 18h30 à 20h00
1ère séance d’initiation offerte, matériel prêté.
- Si mauvais temps la période hivernale se fera en salle au stade de la Paguette.
- Pour une progression optimum un entraînement par semaine (tout au long de l’année) est fortement conseillé.
Pour tous renseignements complémentaires :
Gérard BROUARD, directeur sportif :
06 12 58 27 59 et 04 50 49 38 66
08 sept. 2008
SOS comment préparer un marathon ?
Nous y voilà ! Après m'être frottée au semi-marathon de Soleure (21,1 km), il y a encore un petit pas (que dis-je... une grande étape) pour imaginer m'aventurer dans un vrai marathon (42,195 km) de Nordic Walking. Alors possible ou impossible ?
J'aime les défi, j'aime pousser mes limites, je suis toujours curieuse de mieux me connaitre et me fixer un objectif est plutôt stimulant. Ce qui me manque le plus, c'est de prendre connaissance de l'expérience d'un autre Nordic Walkeur ayant tenté cette longue distance. Si vous correspondez à ce profil, n'hésitez pas à me contacter !
En reprenant les résultats du marathon 2008 de Soleure, je constate que les deux meilleurs temps étaient de 7 minutes 19 au kilomètre. Impressionnant au regard de ma propre vitesse qui était de 8 minutes 14 le kilomètre et.. sur 21,1 km ! Pour avaler leurs 42,195 km, ces deux personnes (des hommes de 41 ans et 59 ans) ont mis 5 heures 09.
Le temps le plus long était de 9 minutes 48 au kilomètre soit une arrivée après 6 heures 53 !!!
Rien que ces chiffres me donnent le vertige !!!
Imaginons que je réussise à marcher un marathon à la vitesse que j'ai fait au semi-marathon, cela me donnerait un parcours d'environ 5 heures 47. Hors... je sais pertinemment que JAMAIS je ne tiendrai ce rythme sur le double de distance !!!!
Je ne vois qu'une solution, tenter des sorties longues. Mon GPS Forerunner me sera d'un grand secours pour évaluer les distances parcourues et surtout pour avoir une idée de mon temps au kilomètre. J'espère réussir à me bloquer prochainement du temps libre pour une première sortie.
29 août 2008
La fameuse technique du bras !
Si aujourd'hui j'offre un bisou de remerciement,
il est sans hésitation pour Randall 
Cher Randall, ton commentaire concernant la fameuse technique du bras est tellement riche en explications que je ne veux pas prendre le risque qu'elle passe inaperçue ! Je vais en faire ma lecture quotidienne jusqu'à ce que mon cerveau s'imprime ce mode d'emploi ! Comme tu le dis, ce mouvement est loin d'être inné, il demande une certaine concentration et surtout une toute autre approche de la marche rapide.
L'allongement du pas, je connaissais... cela aide beaucoup ! Comme tu le dis, cela permet surtout au bras d'avoir le temps nécessaire pour aller de l'avant à l'extrême arrière. Pour la main qui serre le bâton sur l'avant et qui relâche en arrière, je maîtrise !!! OUF une bonne chose ! Ce qui est très très intéressant dans ce lâcher du bâton, c'est qu'il permet une bonne circulation sanguine et évite les doigts qui enflent comme c'est le cas d'un Walking (marche sans bâtons).
Pour vous les lecteurs et lectrices de ce blog, voici le commentaire de Randall, qui je le pense vous intéressera autant que moi :
Tout l'intérêt de la marche nordique est là
Tout l'intérêt
de la marche nordique est dans le poussé du bras. Mais dieu que faire
correctement ce geste n'est pas naturel. Le plus sûr pour se rendre
compte qu'on ne pousse pas est de se faire filmer : quelques pas
suffisent...
Il y a plusieurs difficultés à surmonter :
1°)
La première est de marcher trop vite, avec une fréquence trop élevée de
pas. Le bras n'a tout simplement pas le temps de se déployer. La
solution est de ralentir le pas et d'agrandir la foulée : cela libère
du temps.
2°) Libérer le coude
Pour libérer le coude, il
convient de relever la main au passage de la hanche. Le bâton ne doit
pas s'incliner vers le sol à ce moment, mais garder toujours une
inclinaison d'environ 55°. On a alors le sentiment d'un rétropédalage,
comme un mouvement de locomotive à vapeur à l'envers. Cela se sent
bien.
Au moment où la main passe la hanche, il y a avantage (au
début du moins) à relever le coude, comme si l'on voulait donner un
coup de coude au menton vers l'arrière. Le bras doit être très plié
alors, avant d'engager la poussée. Un fois ce geste acquis, on peut
commencer à s'appuyer sur le bras au moment du passage de hanche, mais
en général on fait cela trop tôt dans l'apprentissage et cela bloque le
geste correct.
3°) Une erreur classique est de tenir la poignée du bâton sans ouvrir la main. Le bras est bloqué à la hanche alors.
Donc libérer :
le temps,
le coude,
la main.
Personnellement
je suis loin d'avoir maîtrisé tout ça, c'est vraiment long à venir.
Marcher sur bitume (mouillé) avec les patins en caoutchouc oblige à
mieux s'appliquer. Je le recommande. Les sensations ne sont pas les
mêmes : le buste s'ouvre, la tête s'allège, etc. Sympa !
Randall - email : luc.dussart@free.fr - http://my.ziki.com/lucdussart
Travailler correctement le mouvement des bras
Le Nordic Walking est une marche rapide tout en étant sportive, véritable compromis entre la ballade du dimanche et le footing dynamique. Les bénéfices existent bel et bien à condition de respecter les principes de base car "promener ses bâtons comme on promène son chien en laisse n’a jamais fait maigrir !!!"
Longtemps j'ai aimé l'endurance et la vitesse ! Peut-être un besoin de côtoyer quelques performances sportives mais hélas... qui dit vitesse doit s'attendre à perdre la technique propre au Nordic Walking, à savoir le travail alterné des bras et jambes qui entraine une mobilisation plus importante des groupes musculaires et une sollicitation cardio vasculaire plus soutenue.
Pour mes prochaines sorties, je vais revoir mon déroulé du bras !!! Mon objectif est de corriger mon mouvement. En effet, si le bras en avant est correct, je suis bien consciente de ne pas aller suffisement loin derrière lorsque mon bâton est en fin de mouvement. Je dois faire un geste plus ample !
On le voit très bien sur l'image ci-dessus ! Le bras, une fois lancé vers l'arrière ne doit pas s'arrêter au niveau de la hanche !!! Cette erreur de mouvement est dû à une vitesse souvent trop rapide. Une fois encore, cela prouve que le Nordic Walking est accessible à toutes et à tous. Pour profiter pleinement des effets de ce sport, il est important de pratiquer les mouvements corrects. D'ailleurs... c'est simple, si je fais l'effort de mettre en pratique ce que je viens d'écrire : "Ouille ça tire drôlement dans mes muscles !!!"
Dès que j'aurai testé une sortie bien concentrée sur mes bras, je viendrai vous raconter !!!
28 août 2008
Règles de bases pour reprendre le sport
Un régime stricte, non merci !
Nous savons tous que l'exercice physique, en plus d'éliminer le gras, réveille notre métabolisme, augmente la masse musculaire, renforce les os, le coeur et le système immunitaire. Aucun régime n'offre un tel programme, à méditer non ? On mange trop et on ne brûle pas assez ! Alors... au boulot mes lecteurs et lectrices !
Les règles de base pour reprendre le sport
Débutez en douceur
Peut-être avez-vous un mode de vie trop "sédentaire" ? C'est le plan dangereux qui invitent les calories indésirables à se déposer là où votre regard s'attarde dans le miroir. Si vous envisagez un programme d'exercices pour maigrir, il devra absolument être progressif et favoriser un début léger ou modéré de courte durée (30 minutes et
même moins par séance). Si vous débutez en partant pour un sprint, vous serez vite découragés et je doute que la balance vous annonce une bonne nouvelle. Soyez patients, on ne réveille pas son corps en le brutalisant !
Trop d'exercices c'est inutile
Faire des tonnes d'exercices pour perdre du poids, je suis drôlement septique ! J'ai lu que si vous marchez d'un pas rapide 50 minutes par jour, pendant 10 jours, vous aurez dépensé environ 3500 calories, soit l'équivalent d'un demi-kilo. Il ne nous reste plus qu'à tester ! Attention, au risque de me répéter le chocolat et les biscuits ne sont pas des alliés !!! Euh.... j'écris cela pour moi car je sais bien que derrière votre écran vous êtes tous et toutes super raisonnables !!!
Plus vous faites de l'exercice, plus vous utiliserez le gras comme source d'énergie
Si le prix de l'essence augmente et vous chagrine lorsque vous faites le plein, j'ai une bonne nouvelle ! Votre corps va utiliser votre gras comme carburant, c'est gratuit et disponible en tout temps ! Pour cela, un seul point à retenir : Pratiquer une activité sportive régulièrement.
26 mai 2008
Comment planifier des sorties ?
Si marcher est un plaisir, on peut aussi chercher un peu de performance !
Pour cela, rien ne sert de faire une très longue sortie. La répartition de 3 sorties par semaine, de moyennes durées sera bien plus profitable pour travailler en endurance. Une planification en vue d'amélioration pourrait ressembler à cela :
Semaine 1 : Deux sorties d'1h30
Semaine 2 : Trois sorties d'1h30 à 1h50
Semaine 3 : Trois sorties d'1h30 à 2h00
Ces sorties devraient se faire à allure modérée, soit entre 60 et 70% de la fréquence cardiaque maximum (appelé également VO2MAX)
L'étape suivante de cet entraînement sera de faire des sorties plus courtes mais plus rapides et en fractionné, dans le but de progresser en vitesse. N'oubliez jamais qu'il est préférable de faire 4 sorties par semaine d'1 heure plutôt que 2 sorties, dont une d'1 heure et l'autre de 3 heures.
L'addition des heures de marche sera identique mais pas le bénéfice d'entraînement !!!
La solution qui semble faire ses preuves pour une maximum d'efficacité c'est "L'intervalle Training". Un internaute pratiquant le Nordic Walking m'a suggéré un travail spécifique, pour gagner de la vitesse, qui se décrit ainsi :
Débuter par une marche de 15 minutes en tant qu'échauffement, avec mes pulses à 140.
Poursuivre avec une accélération, durant 30 secondes, à 150-160 pulses.
Ralentir le rythme durant 30 secondes.
Reprendre une accélération, durant 30 secondes, à 150-160 pulses.
Ralentir le rythme durant 30 secondes.
Reprendre une accélération, durant 30 secondes, à 150-160 pulses.
Ralentir le rythme durant 30 secondes.
Reprendre une accélération, durant 30 secondes, à 150-160 pulses.
Ralentir le rythme durant 30 secondes.
Reprendre une accélération, durant 30 secondes, à 150-160 pulses.
Ralentir le rythme durant 30 secondes.
Reprendre une accélération, durant 30 secondes, à 150-160 pulses.
Ralentir le rythme durant 30 secondes.
On réalise ainsi 6 séries, soit un total de 6 minutes.
Lors d'une sortie de Nordic Walking, il faudra que j'intègre 3 fois la technique décrite ci-dessus. Entre chaque période de fractionné, je devrai redescendre mes pulses à 140 mais pas plus bas ! Et accrochez-vous, cette technique sera a appliquer durant 3 semaines !!!
L'intérêt de travailler en fractionné c'est de stimuler mon corps à des niveaux supérieurs mais comme je ne maintiendrai pas l'effort pendant une heure, je ne devrai pas avoir les effets négatifs tels que fatigue et courbatures. Le but étant de récupérer les bienfaits de plus de vitesse et plus d'aisance respiratoire pour le jour d'une course.
Attention, la semaine précédent une course ! Pas de folie ! On soigne ses muscles en leur accordant du repos ! Les sorties ne devraient pas excéder le 40% de la durée habituelle. Exemple : Si d'ordinaire je fais des sorties de 90 minutes, la semaine "light" ne se résumera qu'à des sorties de 36 minutes !!! Le jour de la course... il y aura une énergie phénoménale au rendez-vous pour s'élancer !
J'ai justement une course, dimanche 1er juin !!! Donc... je savoure ma semaine "light" !
Rendez-vous la semaine prochaine pour une première tentative de travail fractionné.
20 mai 2008
Journée découverte Marche Nordique à ANNECY
La Fédération Française d’Athlétisme
vous donne rendez vous le
samedi 31 Mai 2008 au Pâquier à
Annecy.
En présence des Coaches Athlé Santé, la Fédération Française d’Athlétisme vous invitent à venir vous initier gratuitement à la pratique de cette nouvelle activité venue de Finlande : Le Nordic Walking.
Horaires :
De 10h à 17h les Coaches Athlé Santé vous accueillent au Pâquier et vous proposent :
- La formule Marche Nordique découverte : Entre deux courses, venez découvrir la pratique de la Marche Nordique en 30 minutes
- La formule Marche Nordique Initiation : Une séance d’une heure de Marche Nordique qui vous permettra une entrée en matière adaptée.
- La formule Sortie Marche Nordique : Vous voulez prendre votre temps, venez découvrir cette pratique lors d’une séance de 2 heures sur les chemins qui bordent le lac. (s’adresse aux personnes ayant déjà pratiqué la marche nordique ou participé à la séance découverte)
Pour de plus amples renseignements et pour vous inscrire, c'est ici :
Journée découverte Marche Nordique à Annecy