11 oct. 2008
Planning de mes entrainements : Octobre 2008
Joli mois d'Octobre et.... une motivation terrible !
Depuis
que j'ai pris mon abonnement de fitness, il y a un mois, je m'éclate vraiment. Arfffff je me vois encore hésiter à m'inscrire !!! Mon entourage me disait que le gros risque était de payer cher, d'y aller au début et de flancher rapidement. C'est tout le contraire ! Je dois me faire violence pour ne pas y aller tous les jours. Le sport devient une véritable drogue et j'ai besoin de ma dose quotidienne !!!
Dimanche 5 octobre
Course de MORAT-FRIBOURG
17,170 km en 2 heures 19 minutes et 17 secondes !
122 ème place sur 453 participants
Fréquence cardiaque maximum 185
Fréquence cardiaque moyenne 169
Vitesse moyenne 7,3 km/h
Calories brûlées 1029
Lundi 6 octobre 2008
Fitness en salle cours de Body Pump (utilisation d'une barre avec différents poids)
Mardi 7 octobre 2008
Circuit training en salle (utilisation de différentes machines selon un programme personnel)
Travail cardio sur un tapis de course échauffement pendant 3 minutes à 5 km/h (marche) puis toutes les 2 minutes, augmentation de 2 km/h, soit 5 km/h puis 7 km/h etc... jusqu'à 11 km/h
Vendredi 10 octobre 2008
Fitness en salle cours de gym pour le dos (trop doux pour moi !)
Travail cardio sur un tapis de course
Samedi 11 octobre 2008
Genève Nage 24 heures : Natation (brasse) durant 1h50 pour une distance de 2 km 600
Dimanche 12 octobre
Nordic Walking
15,500 km en 2h19
Fréquence cardiaque maximum 166
Fréquence cardiaque moyenne 125
Vitesse moyenne 6,7 km/h
Calories brûlées 780
Samedi 18 octobre
Derby BIERE-LA CORENTINE
6,140 km sur 766 m. de dénivellation en 1 heures 13 minutes et 13 secondes !
1 ère place sur 3 participants
Fréquence cardiaque maximum 172
Fréquence cardiaque moyenne 162
Vitesse moyenne 5 km/h
Calories brûlées 348
Mercredi 29 octobre 2008
Fitness en salle cours de Body Pump (utilisation d'une barre avec différents poids)
27 août 2008
Planning de mes entrainements : Septembre 2008
C'est la rentrée !
Depuis lundi 25 août les enfants ont repris le chemin de l'école et moi... je m'offre une semaine de vacances. Petit luxe, cela me permet non seulement d'être présente pour mes enfants mais de me remettre au sport !!! Après le creux de l'été, une baisse de motivation pour me remuer, j'attaque la rentrée pleine de volonté !
Lundi 25 août 2008
Reprise de mon super cours de gym composé de cardio, d'assouplissement, d'aérobic, de body-sculpt, de kick-n-fit & de kick boxing, de steps et de body pump.
1h30 de rythme fou dans une ambiance tellement sympa (merci Michel !)
Mardi 26 août 2008
Besoin de me défouler et première sortie de course à pied.
7 km 900 en 1h00
Fréquence cardiaque maximum 177
Fréquence cardiaque moyenne 162
Vitesse moyenne 7,9 km/h
Calories brûlées 565
Jeudi 28 août 2008
Reprise de mon cours de Nordic Walking, du jeudi soir, avec le Footing Club de Meyrin
8 km 230 en 1h17
Calories brûlées 419
Dimanche 31 août 2008
Première participation au semi-marathon de Soleure !!!! Vive le Nordic Walking !
21 km 100 en 2h54
Fréquence cardiaque maximum 180
Fréquence cardiaque moyenne 160
Vitesse moyenne 6,9 km/h
Calories brûlées 1225
Lundi 1er septembre 2008
Cours de gym cardio, spécial step ! (merci Michel, après mes 21,1 km d'hier c'est du vrai décrassage de pro !)
1h30 de rythme fou dans une bonne ambiance.
Dimanche 7 septembre 2008
Gym dans mon salon, avec un enregistrement d'une émission de la chaîne Direct8
40 minutes avec un bâton (haut du corps) et au sol (abdos-fessiers)
Séance de vélo elliptique dans mon salon
Programme 1 : 27 minutes
Distance : 4,1 km
Calories brûlées : 756
Lundi 8 septembre 2008
Vélo en extérieur : 25 km (avec en prime de bonnes courbatures !!!)
Mardi 9 septembre 2008
Vélo en extérieur : 26 km (les courbatures me torturent... sos...besoin de douceur !)
Lundi 15 septembre 2008
Petite sortie de Nordic Walking.
5 km 530 en 49 minutes
Fréquence cardiaque maximum 156
Fréquence cardiaque moyenne 120
Vitesse moyenne 6,7 km/h
Moyenne de 8'53 minutes pour 1 km
Calories brûlées 217
Mercredi 17 septembre 2008
Léger footing pour travailler mes pulses !
4 km en 31 minutes
Fréquence cardiaque maximum 166
Fréquence cardiaque moyenne 144
Vitesse moyenne 7,8 km/h
Calories brûlées 219
Samedi 20 septembre 2008
Fitness en salle avec un tout premier cours d'une heure de TBC (utilisation de step, élastique et haltères)
Lundi 22 septembre 2008
Fitness en salle cours de TBC (utilisation de step et haltères)
Vélo en extérieur : 12 km (trajets maison-boulot)
Marche pendant le travail : 2h15
Mardi 23 septembre 2008
Fitness en salle cours de streching
Vélo en extérieur : 6 km (trajets maison-boulot)
Jeudi 24 septembre 2008
Fitness en salle cours de Body Pump (utilisation d'une barre avec différents poids)
Vélo en extérieur : 12 km (trajets maison-boulot)
Vendredi 27 septembre 2008
Fitness en salle cours de CAF (cuisses-abdos-fessiers)
Vélo en extérieur : 6 km (trajets maison-boulot)
Dimanche 28 septembre 2008
Musculation en salle selon un programme établi pour améliorer mon endurance
Lundi 29 septembre 2008
Fitness en salle cours de CAF (cuisses-abdos-fessiers)
Vélo en extérieur : 6 km (trajets maison-boulot)
24 juil. 2008
Planning de mes entrainements : Juillet 2008
Aie aie aie... comment profiter des vacances en "All Inclusive" s'en se laisser emporter par les somptueux buffets que notre hôtel proposait ? Je ne connais qu'une formule : Brûler des calories !
A défaut de pouvoir pratiquer du Nordic Walking en Turquie, j'ai profité de la salle de fitness et j'ai surtout découvert le plaisir de marcher sur un tapis de course que je réglais à 7 km/h.
Mardi 8 juillet
10 minutes de vélo elliptique
30 minutes de marche à 7km/h et 300 calories de brûlées
Mercredi 9 juillet
10 minutes de vélo elliptique
30 minutes de marche à 7km/h et 300 calories de brûlées
Jeudi 10 juillet
10 minutes de vélo elliptique
2 X 30 minutes de marche à 7km/h et 600 calories de brûlées
Dimanche 13 juillet
10 minutes de vélo elliptique
2 X 30 minutes de marche à 7km/h et 600 calories de brûlées
Beach Volley sur la plage !
Lundi 14 juillet
10 minutes de vélo elliptique
30 minutes de marche à 7km/h et 300 calories de brûlées
Beach Volley sur la plage !
10 juin 2008
Planning de mes entraînements : Juin 2008
Course du Walking Day de Morges
Dimanche 1er juin 2008
10 km en 1h18
Fréquence cardiaque maximum 178
Fréquence cardiaque moyenne 169
Vitesse moyenne 7,7 km/h
Calories brûlées 680
Montée total 180m
Sortie de lundi 9 juin 2008
8 km 220 en 1h09
Fréquence cardiaque maximum 167
Fréquence cardiaque moyenne 124
Vitesse moyenne 7,1 km/h
Calories brûlées 536
Montée totale 471m
Sortie de mercredi 11 juin 2008
13 km 900 en 2h00
Fréquence cardiaque maximum 140
Fréquence cardiaque moyenne 118
Vitesse moyenne 6,9 km/h
Calories brûlées 767
Montée totale 884m
16 mai 2008
Planning de mes entrainements : mai 2008
|