27 oct. 2008
Résistez à l'envie de grignoter
Par Caroline Biron sur le site : Divine
Si vous êtes comme la majorité des femmes, vous devez sûrement, à l’occasion,avoir des rages folles de chocolat, de pizza, de chips, etc.
Ces fringales peuvent sembler incontrôlables, mais, la plupart du temps, elles le sont.
Ces 10 trucs combinés à un peu de bonne volonté vous aideront sûrement à calmer vos envies de «cochonneries».
1. Tout d’abord, assurez-vous de bien manger trois repas santé par jour. Vous devez ABSOLUMENT déjeuner, dîner et souper. Ne sautez pas de repas en pensant perdre du poids… C’est probablement le contraire qui arrivera lorsqu’une fois affamée vous vous jetterez sur n’importe quelle sucrerie pour combler votre manque d’énergie.
2. Prévoyez aussi chaque jour quelques collations nutritives. Idéalement choisissez-en dont la teneur en matières grasses est faible mais qui sont tout de même satisfaisantes au goût. Par exemple, un fruit, un yogourt, une barre granola, du pop corn sans beurre, du fromage cottage, etc.
3. Lorsque l’envie de grignoter vous prend, optez plutôt pour un breuvage sans sucre tel qu’un grand verre d’eau citronnée, un thé ou une tisane. Gageons qu’une fois vous aurez bu votre grand verre ou votre tasse, vous aurez probablement moins envie de manger.
4. Méfiez-vous de vous-même et évitez les tentations en ne conservant pas de «cochonneries» à la maison ou à votre bureau au travail. Il est toujours plus tentant et facile de mettre la main sur une «grignotine» s’il suffit d’ouvrir une armoire ou un tiroir plutôt que de sortir pour aller en acheter.
5. Occupez-vous… Eh oui, la plupart du temps, vous n’avez probablement pas réellement faim mais vous mangez tout de même. Pourquoi? Peut-être parce que vous vous ennuyez, parce que vous êtes nerveuse ou en colère ou tout simplement pour occuper vos mains. Donc, la solution à ce comportement est de faire autre chose. Appelez une amie, allez prendre une marche, faites du jogging, faites le grand ménage de votre garde-robe, lisez un bon livre, etc. Vous avez le choix. Vous pouvez faire n’importe quoi sauf… vous empiffrez pour vous désennuyer ou vous calmer…
6. Attention à la télévision! Malheureusement, «grignoter» et «télé» riment très bien ensemble. Il est si facile de manger en quantités astronomiques sans s’en apercevoir lorsque l’on est rivé à notre téléviseur. De plus, la majorité des annonces présentent d’alléchantes pizzas ou d’attirantes barres de chocolat… Allez, on se tient loin de la tv!
7. Dès que vous avez fini de manger, brossez-vous les dents, passez-vous la soie dentaire et prenez du rince-bouche. Ceci vous aidera pour plusieurs raisons. Premièrement, vous ne serez pas tenté de remanger après cela car vos aliments ne goûteront pas aussi bons. Deuxièmement, vous n’aurez pas envie de tout recommencer une deuxième fois ou de gâcher votre bonne haleine fraîche en mangeant de nouveau.
8. Diminuez votre consommation d’alcool. Vous le savez autant que moi… Il est toujours plus facile de dévorer le ¾ d’une boîte de biscuits Oreo ou une poutine familiale après avoir bu. Donc, évitez de vous goinfrer en diminuant tout simplement votre consommation de boissons alcoolisées. De plus, les cocktails et compagnie contiennent généralement une bonne quantité de calories… C’est donc à éviter ou à diminuer.
9. Pour que votre corps et votre esprit comprennent que vous avez suffisamment mangé, ne faites pas autre chose en même temps. Évitez de regarder la télévision, de surfer le web, de lire ou de parler au téléphone pendant vos repas. Accordez-vous du temps pour bien déguster et savourer vos aliments.
10. Finalement, si votre envie de grignoter est trop forte et que vous ne pouvez vraiment pas résister, essayez au moins de manger seulement de petites quantités. Parfois, seulement une dizaine de chips suffisent pour calmer une rage de «cochonneries»…
04 oct. 2008
Adieu les vilains grignotages
J'ai bien cru que ce serait mission impossible !
Et pourtant... je termine ma 3ème semaine de sagesse.
Aussi fou que cela paraisse, je suis une ex-grignoteuse, une ex-miss-sucré. Enfin, disons que pour le moment je murmure cette affirmation car j'ai toujours peur de retomber mes gourmandises d'autrefois. Cela me fait tout drôle de m'avouer que je suis capable de ne rien manger entre les repas. Ciel... après plus de 20 ans de grignotages toute la journée, de consommation excessive de chocolat (une plaque par jour), de petites crises de biscuits spécialement 10 minutes avant de passer à table, je suis capable de vivre, et non pas de survivre, en ne mangeant qu'aux heures de repas. Quel progrès !!!
Si à la création de ce blog je comptais sur le Nordic Walking pour brûler mes calories, je me suis aussi rendue compte que le traitement "chocolaté" était difficilement compatible avec mon rêve de retrouver mes 67-68 kilos de mes 20 ans. Pour mémoire, au mois de mai 2008, je pesais 73 kilos et puis... honte à moi, la barre des 74 kilos a été franchie fin août. Ce chiffre, jamais atteint hormis en cours de grossesse, m'a vraiment horrifiée. J'ai pris conscience que bientôt le 75, puis le 76 etc... seraient au rendez-vous. Plus le choix, il était temps de me secouer et de me définir un objectif.
Pas de régime, pas de contrainte. J'ai supprimé toutes les cochonneries entre les repas, mangé moins gras et j'ai ajouté mes séances de fitness, sans oublier que je fais tous les jours 12 km de vélo pour me rendre au travail. Il est vrai que mon emploi du temps chargé ne m'a pas vraiment permis de sortir faire un peu de Nordic Walking. Je reprendrai tout de même mes bâtons demain, pour la Course de MORAT-FRIBOURG.
La bonne nouvelle est qu'en 3 semaines, j'ai fondu de 3 kilos !
Fin septembre, au fitness, on m'a calculé ma masse graisseuse qui s'élevait à 27,4 % (la moyenne étant entre 20 et 29 %). J'envisage de vérifier cette mesure d'ici fin décembre. Le muscle étant plus lourd que la graisse, il n'est pas très raisonnable de rester fixer au poids que la balance m'annoncera. Selon les dires du prof, il n'y a pas de raison que ma masse de graisse ne diminue pas. Rendez-vous donc en fin d'année pour un bilan !
27 août 2008
Bilan après 3 mois 1/2
Un grand grand mais alors très grand merci à Julie-Anne !
J'ai reçu un mail qui m'a beaucoup touché et qui va être mon moteur de la rentrée. Sans le savoir, cette internaute que je ne connais pas, vient de me booster ! Sans reprendre l'entier de son mail, elle m'interroge sur mon "debriefing" après 3 mois 1/2 de Nordic Walking.
Petit rappel, pour ceux qui lisent ce blog depuis peu de temps, que j'avais le désir de tester le Nordic walking et la sagesse de ne pas grignoter entre les repas, de m'alimenter de manière équilibrée et... de perdre ces quelques kilos qui m'écrasent au sol !
Ce bilan écrit sur le blog m'oblige à être honnête !!!! Je ne suis pas une femme raisonnable !
Bon, je connaissais les risques, je ne suis pas une accro du chocolat et du grignotage entre les repas qui du jour au lendemain devient un petit ange. Vouloir plus que tout (dans la tête) être responsable de mes gestes (ouvrir l'armoire à biscuits) n'est pas un coup de baguette magique instantané. Je crois que la baguette a perdu de sa magie ou alors il faut que je la dépoussière ! Le fait est que, même si je me suis éclatée durant ces premiers mois d'entraînements de Nordic Walking, je n'ai hélas pas été sage question gourmandise. Résultat : je n'ai pas perdu mais... je n'ai rien pris non plus ! Pour ce qui est de ma perte de gras, les
calories de chocolat et de biscuits me squattent toujours mais il est
vrai que mes muscles, particulièrement cuisses et mollets se sentent
bien. Je me sens bien plus ferme et j'adooooooooore ça !
Julie-Anne puisque tu me lis, sache que tu es vraiment mon moteur de septembre ! J'ai enfin repris le sport après un été très light ! Plus les jours passaient, plus je repoussais la reprise d'exercices physiques. C'est chose faite depuis 2 jours et je peux donc enfin te répondre. Comme tu le vois, je vais essayer de varier les sports, d'abord pour ne pas me lasser et surtout parce que je pense que c'est la complémentarité d'exercices différents qui auront de l'effet sur ce que l'on nomme une silhouette ! J'envisage une petite sortie de Nordic Walking jeudi prochain mais je ne dois pas oublier que ce dimanche 31 août, je participe aux 21,1 km de Soleure ! Il faut savoir ménager sa monture pour avancer !
06 mai 2008
Il était une fois Miss Evidence...
Il était une fois, une maman de 40 ans,
pas vraiment sportive mais particulièrement gourmande !
Aie aie aie... si le début aurait pu être un nouveau conte, dès que les calories s'en mêlent... c'est la pagaille !!! Ne me dites pas que les sucreries ne laissent pas de traces sur votre enveloppe charnelle ? Si c'est le cas, il va falloir qu'on prenne le temps de discuter un peu, le débat pourrait fortement m'intéresser. J'avoue que je ne peux pas trop me plaindre, car chez moi, ces coquines de calories sont encore "discrète" et un peu cachées par ma grande taille.
Allez, je me lance et j'avoue tout, sans tricher ! Aussi loin que remontent mes souvenirs, j'ai toujours grignoté entre les repas. Dès que je sortais de table, j'avais besoin de ce petit sucre, sous forme de chocolat, biscuit au chocolat quand ce n'était pas la cuillère directement dans le pot de Nutella. Oh ne faites pas les gros yeux !!! Nous sommes toute une ribambelle abonnée à la dépendance de la petite cuillère qui fait des aller-retour dans le pot si crémeux. Bon... je stoppe le délire, sinon j'en connais qui vont quitter le PC pour un détour dans la cuisine.
Tout cela pour vous dire qu'à 20 ans, je mesurais 175 cm pour 67 kilos.Quelques années plus tard, après un mariage et deux premiers enfants, j'ai réussi à maintenir mes 67 kilos sans peine. Evidemment, je n'ai aucun mérite puisque je terminais les paquets de biscuits des enfants, que je leurs piquais leurs barres de chocolat et que j'étais bien incapable de modifier cette fichue sale manie de grignoter toute la journée.
Les années se sont enchainées et.... à 31 ans, j'étais maman pour la 3ème fois !!! Avec 3 enfants, on pourrait s'imaginer des journées bien dynamiques, type fitness à la maison mais que neni !!! Les biscuits me narguaient plus que jamais, ma motivation avait déserté mes bonnes résolutions d'après-grossesse et... j'ai stagné à 69-70 kilos.
C'est une grosse fracture dans ma vie de couple qui a passablement chamboulé mon alimentation. Entre le papa de mes enfants et moi... c'était très tendu, du coup je n'avais plus d'appétit. Je mangeais peu et franchement pas de manière équilibrée, le résultat ne s'est pas fait attendre. Je suis descendue à 65 kilos. Il faut dire que je me réfugiais dans les entrainements de volley-bal (3 soirs par semaine) et que je passais de très bons moments sur mon vélo. Le sport, bien que très amateur dans son niveau, me permettait de fuir la maison et les tensions.
Si je suis honnête avec moi-même, j'ai beaucoup aimé porté des tailles 38 ! Avec un physique plus mince, je prenais confiance en moi, je complexais moins, en un mot je me sentais bien. En même temps, je savais bien que descendre sous les 67 kilos n'étaient pas mon poids. Mon couple n'a pas survécu, en novembre 2000, j'ai poursuivi mon chemin avec mes 3 enfant âgés de 10 ans, 8 ans et 2 ans 1/2.
C'est en rencontrant un "Prince Charmant" et ses sorties au restaurant que... mes petits kilos sont revenus ! J'ai même eu droit à quelques kilos bonus avec l'arrivée de mon 4ème enfant !!!! Dire que je déclarais haut et fort que jamais je ne me remarierai et que jamais plus je n'aurai d'enfant. Méfiez-vous, si un Prince Charmant frappe à votre porte, vos belles théories auront triste mine !
Et aujourd'hui alors....???
Et bien, je frôle les 41 ans dans quelques jours, je pèse bien trop lourd et je mange toujours trop entre les repas. Seulement voilà, avec le poids des années... ces fichues calories me squattent sous forme de bouée autour du ventre et, pour vous écrire, je suis perchée sur un fessier que je fuis dans le reflet du miroir.
Il est temps d'agir !
Sérieusement, si la clochette ne s'agite pas au plus vite dans mon cerveau, je vais le regretter amèrement d'ici quelques 4-5 ans. Ma très chère collègue de travail, surnommée 3 Pommes a une philosophie-remonte-moral qui marche à presque tous les coups ! Elle me dit souvent, à la fin d'une phrase : "De toute façon, nous sommes les plus belles !!!" Euh... je précise que c'est une boutade, un petit délire entre nous et que ce n'est pas avec ma dose quotidienne de chocolat que je me sens en harmonie avec sa conclusion.
Donc... c'est décidé je me prends en main !!! J'ouvre ce blog pour une mise à nu (non., n'exagerons rien...pas même une photo de moi dévêtue !). J'attaque franchement une remise en question sur ma façon de m'alimenter mais plus encore, je range définitivement mon excuse de ne pas avoir le temps de faire du sport et... JE SORS !
En 2005, j'ai découvert le WALKING et le NORDIC WALKING, marche rapide sans ou avec bâtons. C'était une première étape que je me réjoui de vous relater. Aujourd'hui, c'est ma motivation pour tenter une aventure avec moi-même qui me pousse à créer ce blog. Je ne ferai pas de régime (trop contraignant) mais je ferai attention, je doserai avec parcimonie les aliments "dangereux", je diminuerai mes sucreries et... j'attaque des entraînements sérieux, ce qui veut dire que je vais programmer un minimum de 3 sorties par semaine en NORDIC WALKING.
J'espère
pouvoir vous annoncer, dans quelques mois, que je retrouverai mes 67 kilos de
jeune fille. Pour cela, il me faut encore avouer ce qui me pèse tant... je fais
actuellement 73 kilos...