28 oct. 2008
4ème édition du Lavaux Nordic Walking Event
Quatre parcours différents et variés vous sont proposés avec quatre distances à choix.
Vous aurez le plaisir de marcher dans une des plus belle région du bassin lémanique.
Les départs des catégories Walking (W) et Nordic Walking (NW) sont séparés.
Les départs de la catégorie Nordic-O-Walking seront échelonnés.
HEURES DE DÉPART (Départ et arrivée à Vevey, Place du Marché )
| 21 km | Walking | 10 h 00 |
| 21 km | Nordic Walking | 10 h 05 |
| 9.5 km | Catégorie Course d'orientation Nordic-O-Walking | Dès 10h15 |
| 12 km | Walking | 10 h 30 |
| 12 km | Nordic Walking | Dès 10h35 |
| 5 km | Walking | 11 h 00 |
| 5 km | Cat. famille | 11 h 00 |
| 5 km | Nordic Walking | 11 h 05 |
LAVAUX NORDIC WALKING | ||
27 oct. 2008
Résistez à l'envie de grignoter
Par Caroline Biron sur le site : Divine
Si vous êtes comme la majorité des femmes, vous devez sûrement, à l’occasion,avoir des rages folles de chocolat, de pizza, de chips, etc.
Ces fringales peuvent sembler incontrôlables, mais, la plupart du temps, elles le sont.
Ces 10 trucs combinés à un peu de bonne volonté vous aideront sûrement à calmer vos envies de «cochonneries».
1. Tout d’abord, assurez-vous de bien manger trois repas santé par jour. Vous devez ABSOLUMENT déjeuner, dîner et souper. Ne sautez pas de repas en pensant perdre du poids… C’est probablement le contraire qui arrivera lorsqu’une fois affamée vous vous jetterez sur n’importe quelle sucrerie pour combler votre manque d’énergie.
2. Prévoyez aussi chaque jour quelques collations nutritives. Idéalement choisissez-en dont la teneur en matières grasses est faible mais qui sont tout de même satisfaisantes au goût. Par exemple, un fruit, un yogourt, une barre granola, du pop corn sans beurre, du fromage cottage, etc.
3. Lorsque l’envie de grignoter vous prend, optez plutôt pour un breuvage sans sucre tel qu’un grand verre d’eau citronnée, un thé ou une tisane. Gageons qu’une fois vous aurez bu votre grand verre ou votre tasse, vous aurez probablement moins envie de manger.
4. Méfiez-vous de vous-même et évitez les tentations en ne conservant pas de «cochonneries» à la maison ou à votre bureau au travail. Il est toujours plus tentant et facile de mettre la main sur une «grignotine» s’il suffit d’ouvrir une armoire ou un tiroir plutôt que de sortir pour aller en acheter.
5. Occupez-vous… Eh oui, la plupart du temps, vous n’avez probablement pas réellement faim mais vous mangez tout de même. Pourquoi? Peut-être parce que vous vous ennuyez, parce que vous êtes nerveuse ou en colère ou tout simplement pour occuper vos mains. Donc, la solution à ce comportement est de faire autre chose. Appelez une amie, allez prendre une marche, faites du jogging, faites le grand ménage de votre garde-robe, lisez un bon livre, etc. Vous avez le choix. Vous pouvez faire n’importe quoi sauf… vous empiffrez pour vous désennuyer ou vous calmer…
6. Attention à la télévision! Malheureusement, «grignoter» et «télé» riment très bien ensemble. Il est si facile de manger en quantités astronomiques sans s’en apercevoir lorsque l’on est rivé à notre téléviseur. De plus, la majorité des annonces présentent d’alléchantes pizzas ou d’attirantes barres de chocolat… Allez, on se tient loin de la tv!
7. Dès que vous avez fini de manger, brossez-vous les dents, passez-vous la soie dentaire et prenez du rince-bouche. Ceci vous aidera pour plusieurs raisons. Premièrement, vous ne serez pas tenté de remanger après cela car vos aliments ne goûteront pas aussi bons. Deuxièmement, vous n’aurez pas envie de tout recommencer une deuxième fois ou de gâcher votre bonne haleine fraîche en mangeant de nouveau.
8. Diminuez votre consommation d’alcool. Vous le savez autant que moi… Il est toujours plus facile de dévorer le ¾ d’une boîte de biscuits Oreo ou une poutine familiale après avoir bu. Donc, évitez de vous goinfrer en diminuant tout simplement votre consommation de boissons alcoolisées. De plus, les cocktails et compagnie contiennent généralement une bonne quantité de calories… C’est donc à éviter ou à diminuer.
9. Pour que votre corps et votre esprit comprennent que vous avez suffisamment mangé, ne faites pas autre chose en même temps. Évitez de regarder la télévision, de surfer le web, de lire ou de parler au téléphone pendant vos repas. Accordez-vous du temps pour bien déguster et savourer vos aliments.
10. Finalement, si votre envie de grignoter est trop forte et que vous ne pouvez vraiment pas résister, essayez au moins de manger seulement de petites quantités. Parfois, seulement une dizaine de chips suffisent pour calmer une rage de «cochonneries»…
21 oct. 2008
Derby Bière-Corentine
Quelle incroyable aventure que je suis allée chercher à Bière !
Une course de seulement 6,140 km mais avec 766 m. de dénivelé.
Curieuse de nature, je suis toujours partante pour ce que je ne connais pas. Là... j'ai fais fort ! Enfin, nous avons fait fort car mon Prince Charmant s'est élancé sur le même parcours, en catégorie course à pied. C'est d'ailleurs grâce à lui que nous avons découvert ce nouveau défi. D'habitude, je monopolise le PC familial mais preuve que cela vaut la peine que je lui laisse le clavier, je me suis éclatée dans une course de Nordic Walking hors du commun !
Je doute que cela soit la meilleure idée... pourtant, avant de nous rendre au départ du Derby, nous nous sommes arrêtés chez Ikéa et avons dévoré leurs boulettes de viandes + frites + l'incontournable tranche de gâteau au Daim !!! Pas sage du tout !!! Seulement nous allons si rarement chez Ikéa que c'était une tentation sans culpabilité ! Enfin... mon Prince Charmant et moi avons vite réalisé qu'il existe moins lourd avant un exercice sportif. Une fois nos estomacs pleins, nous avons encore fait un brin de shopping ! Etrange mise en condition pour un gros défi. Je crois que j'essayais de distraire mon esprit parce que savoir que j'allais participer à une course de 766 mètres de dénivelé, alors que je souffre le martyre chaque fois que mon chemin monte un peu... c'était loin d'être gagné.
Première surprise, il n'y avait pas beaucoup de participants. C'était génial de se retrouver en petit nombre, loin des grandes manifestations. Une ambiance de village, pour une course certainement réservée à des habitués. Dans la catégorie NORDIC WALKING : juste 3 inscriptions !!! C'était aussi incroyable que stressant car j'ai toujours cette sale manie de ne pas vouloir terminer à la dernière place !!!
Le départ a été donné à 15h pour les catégories Course et Nordic Walking.
Très vite, les coureurs sont partis devant. Nous, les 3 marcheurs, fermions la course ! Je foulais le sol, pas complètement à fond mais avec un pas bien soutenu, à côté d'une autre Nordic Walkeuse. Devant nous, un sportif que je retrouve régulièrement sur d'autres courses : Gaston Noverraz avec l'honorable expérience d'un homme de 75 ans. Détrompez-vous, Gaston est hyper bon et se classe toujours dans les premiers ! Il est mon modèle puisque j'ai fais sa connaissance sur ma toute première participation en course en 2006. Gaston terminait alors les 12 km au Mont-sur-Lausanne à la première place et moi... juste derrière !
J'avais la possibilité de dépasser Gaston mais sachant qu'il est bien meilleur que moi, en vitesse et sur la distance, ce n'était pas très raisonnable. Je suis d'abord restée dans son ombre et puis, sans forcer, j'ai senti que je pouvais le devancer. Sincèrement, cela ne me rassurait pas vraiment. Nous en étions à peine dans le 1er kilomètres et c'était plus un faux plat que de la montée, le pire était à venir. J'ai tout de même pris le risque de passer devant, tout en entendant les pas de mes concurrents, très très près de moi !
Le paysage a soudainement complètement changé, les arbres et un tapis de feuilles mortes nous ont montré la direction de La Corentine. Fichtre.... ce n'était pas une blague ! De la vraie montée ! En un instant, tout changeait, rien de comparable aux habituelles courses de Nordic Walking auxquelles je participe généralement. L'improvisation est le mot qui me semble le plus adapté à la situation. Terrain parfois glissant, feuilles mortes masquant les irrégularité du sol et les pierres, bâtons qui s'enfonçaient bien dans une terre molle. S'en était presque amusant car au moment de relancer le bâton sur l'avant, j'avais le sentiment de décoller une petite motte de terre à chaque pas !!!
J'avais l'avantage d'être devant mes concurrents avec une distance entre eux et moi, de n'avoir personne devant mon horizon et tout le loisir de me sentir seule. C'est un luxe que de se perdre dans une telle nature sans se poser de question sur le parcours à emprunter. Tout était très bien indiqué pour suivre le bon sentier. Ma musique et le décor me portaient, j'en oubliais qu'il s'agissait d'une course. Je consultais de temps en temps ma montre GPS et oh surprise... les kilomètres n'avançaient vraiment pas. Quelques découragements se sont fait sentir sur le parcours. Si les minutes passaient, il me fallait un temps fou pour additionner les kilomètres. Je n'avais aucun repère de temps par rapport à toutes mes autres courses qui sont sur terrains plats ou avec quelques montées, bref rien de comparable avec cette grimpette. La seule chose à faire était de me ménager pour être certaine de tenir les 6 km 140.
Dans le dernier kilomètre, mon Prince Charmant est venu à ma rencontre. Il en a profité pour prendre quelques photos. J'avoue qu'aujourd'hui je souris en les regardant, confortablement installée devant mon PC, je souriais nettement moins sur le moment !!! C'était certainement une course et un parcours sympa mais aussi très difficile pour moi. J'en ai bavé !!!
Et... enfin.... l'arrivée à La Corentine !
Je l'ai fait... jusqu'au bout !
1 ère place sur 3 participants !
1 heures 13 minutes et 13 secondes
Fréquence cardiaque maximum 172
Fréquence cardiaque moyenne 162
Vitesse moyenne 5 km/h
Calories brûlées 348
Un grand merci aux organisateur de ce Derby, c'est fabuleux que vous donniez la possibilité aux pratiquant du Walking et du Nordic Walking de prendre part à votre manifestation. J'espère que d'autres organisateurs de courses à pied nous ouvriront également leurs portes car même si nous n'étions que 3 participants cette année, nous serons toujours de plus en plus nombreux à aérer nos bâtons et nos esprits ! Le Nordic Walking n'est pas un phénomène de mode, c'est un vrai sport qui a sa place pour les jeunes et les moins jeunes alors.... rendez-vous pour un prochain Derby en 2009 !!!
17 oct. 2008
Confidences du 17 octobre 2008
Je ne réalise pas encore ! Depuis 55 minutes, je suis en VACANCES !
J'ai eu bien de la peine à boucler cette dernière semaine de travail, avant de plonger dans mes jours de repos. En rentrant ce soir, je me faisais la réflexion que d'ordinaire, les vacances sont un bonus-heureux dans le cours de ma vie. Toutefois... depuis quelques temps, les vacances sont synonymes de soupapes avant que ça surchauffe, de recharge de batterie, de repos IN-DI-SPEN-SABLE...
Tellement besoin d'air frais et d'évasion que, ce week-end, j'embarquerai une partie de ma grande famille pour Leysin. Au programme : petites balades, piscine, patinoire, bains thermaux et surtout une petite visite à l'office du tourisme pour bien nous documenter. Je ne sais pas si j'aurai la possibilité de faire une sortie de Nordic Walking car avec les enfants, ce n'est pas très simple à gérer ! J'emporte mon appareil photo et... promis, j'en mettrai quelques unes sur le blog, il y aura de quoi vous évader l'esprit depuis votre bureau !
Bonnes vacances à ceux qui ont la chance d'en avoir et... bon boulot pour les autres !
15 oct. 2008
Calendrier des courses 2009
Dimanche 9 mars 2009
Derby des Bois à Versoix
5,5 km
Samedi 14 mars 2009
Kerserslauf - Course de Kerzers / Canton de Fribourg
Dimanche 22 mars 2009
Tour de Presinge
Funwalking 5 km
Dimanche 29 mars 2009
Course Cologny-Parc à Genève
5,648 km
Samedi 4 avril 2009
Course des Traînes Savates à Cheseaux
10,4 km
Dimanche 5 avril 2009
Course des Ponts à Genève
9,5 km
Samedi 18 avril 2009
28 ème Grand-Prix de Berne à Berne
4,7 km
Dimanche 19 avril 2009
Walking Lugano au Tessin
6,6 km - 10,6 km - 18,6 km
Samedi 25 avril 2009
A Travers le Coteau à Bernex
5 km
Samedi 2 mai 2009
Cross Club de Nidau canton de Berne
13,3 km
Samedi 2 mai 2009
Montée du Nozon canton de Vaud
13,6 km
Samedi 9 mai 2009
Course du Vignoble à Soral
5 km
Samedi 16 mai 2009
Course des 2 Bains de Saillon à Ovronnaz en Valais
10 km
Dimanche 17 mai 2009
Helsana Walking Romandie à Yverdon
5 km - 10 km - 20 km
Dimanche 17 mai 2009
Course des 3 Pays en Alsace
10,1 km
Dimanche 17 mai 2009
Emmentahl Walking à Eriswil
6 km - 12 km - 21 km
Samedi 23 mai 2009
Lenzburegerlauf dans le canton d'Argovie
11,600 km
Dimanche 31 mai 2009
Bluemlisalp-Lauf à Reichenbach i. Kandertal dans le canton de Berne
8,600 km
Dimanche 31 mai 2009
Berglauf dans le canton des Grisons
7,800 km
Samedi 6 juin 2009
A travers Cugy dans le canton de Fribourg
5,300 km
Samedi 6 juin 2009
La ViTaDoJo dans le canton de Fribourg
11,200 ou 21,100 km (à vérifier)
Dimanche 7 juin 2009
35ème course Cressier-Chaumont dans le canton de Neuchâtel
13 km
Jeudi 11, vendredi 12 et samedi 13 juin 2009
Les 100 km de Bienne dans le canton de Berne
Nordic Walking NOCTURNE de 21,100 km ou 14,5 km en journée
Dimanche 14 juin 2009
Nordic Walking Event Mürren / Suisse centrale
Dimanche 14 juin 2009
23 ème Course Féminine Suisse à Berne
5 km - 15 km
Vendredi 19 juin 2009
Course Populaire de Romanel sur Lausanne dans le canton de Vaud
6,8 km
Samedi 20 juin 2009
14 ème édition du Défi International du val de Travers
6 km - 12 km
Dimanche 21 juin 2009
Marathon des Alpes Anzère-Crans Montana-Leuk
21 km (à vérifier)
Dimanche 21 juin 2009
Ybrig Nordic Walking Event à Unteriberg (canton de Schwytz)
Attention différentes catégories en fonction du dénivelé choisi !
5,3 km - 11,6 km - 10,2 km - 24,5 km
Dimanche 28 juin 2009
Aletsch-Halbmarathon à Bettmeralp
21,1 km
Dimanche 12 juillet 2009
Course Montreux-Les Rochers de Naye départ à Montreux
18 km 800 tout en montée !!!
Samedi 18 juillet 2009
Tour des Alpages à Anzère en Valais
17 km
Dimanche 3 août 2009
Thyon-Dixence en Valais
16,350 km
Samedi 29 août 2009
Course du Mandement à Genève
7,2 km - 22 km
Dimanche 30 août 2009
Let's Walk Swiss Event à Soleure
6 km - 10,5 km - 21 km - 42,195 km
Samedi 5 septembre 2009
Villeret-Chasseral-Villeret dans le canton de Berne
25 km (difficile !!!)
Samedi 19 septembre 2009
Course du Greifensee dans le canton de Zürich
10 km
Dimanche 20 septembre 2009
Demi de Jussy à Genève
9,900 km
Dimanche 4 octobre 2009
76 ème Course de Morat-Fribourg
Dimanche 4 octobre 2009
à St. Julien-en-Genevois
5 km - 10 km - 15 km
Dimanche 25 octobre 2009
17 ème Lausanne Marathon à Lausanne
10,5 km
Dimanche 1er novembre 2009
Lavaux Nordic Walking Event à Vevey
5 km - 9,5 km - 12 km - 21 km
Samedi 21 novembre 2009
Corrida Bulloise à Bulle
8 km
Samedi 5 décembre 2009
Course de l'Escalade à Genève
6 km
14 oct. 2008
Derby de la Corentine à Bière
Le Pied du Jura
L'Amicale de la course à pied vous propose un petit défi !
Ce matin, mon Prince Charmant de mari surfait sur le net quand il est tombé sur un groupe sportif qui propose une course à pied, pour cette fin de semaine, avec la possibilité que les Nordic Walkeurs s'élancent eux aussi dans La Corentine !
Késako ??? Un petit défi pour vos gambettes ! Un parcours en nature qui vaudra certainement le détour et qui devraient réveiller vos muscles ! Alors... cela vous tente ?
Samedi 18 octobre 2008
aura lieu la 41 ème édition du
Derby de la Corentine (Bière-Corentine)
Distance de 6 km 140
Dénivellation de 766 m
Départ de la course et du Nordic Walking à 15h00 à la Poste de Bière
Inscription jusqu'au 17 octobre 2008 avec bulletin d'inscription ou par e-mail : pascal@lepied.ch
Inscription sur place de 14h00 à 15h00 (supplément 3.- )
CHF 10.- Jusqu'à 1993 ( Minimes )
CHF 12.- Jusqu'à 1988
CHF 20.- Adultes
Résultats dès 17h00 à l'arrivée et sur internet www.lepied.ch
Repas et buvette : Ne pas oublier de vous annoncer pour le repas lors du retrait du dossard !
Si vous souhaitez davantage de renseignements, vous pouvez contacter Monsieur Christian BAUMBERGER au 079.205.56.37 ou par mail : christian@lepied.ch
Alors... qui est tenté ?
Cette course n'est pas encore très connue pour sa possibilité de Nordic Walking, alors... si nous allions y poser nos pas ? C'est en unissant nos petits pas que nous pourrons ouvrir le chemin à la pratique de notre sport préféré !
13 oct. 2008
Morat-Fribourg j'y étais !
Le mythe de la célèbre course de MORAT-FRIBOURG au bout de mes bâtons !
Déjà une semaine que cette course est dans mes souvenirs pourtant, j'y pense et j'y repense encore souvent. Si on m'avait dit, autrefois, que moi aussi j'emprunterai ce célèbre parcours, j'aurai certainement éclaté de rire ! Oh bien sûr, je ne risque pas de m'élancer dans la catégorie de course à pied, mon pauvre coeur m'en voudrait trop ! Je me fais tout de même immensément plaisir avec le Nordic Walking (ou marche rapide pour nos amis de France) et la distance reste identique : 17,100 km
En 2007, c'était ma toute première fois ! En 2008.... c'était une évidence !
J'avais réservé mon billet de train ainsi que celui de mon Prince Charmant et c'est aux aurores, les yeux presque collés, que nous avons regardé les paysages défilés jusqu'à Morat. Brrrrrrrrrr il ne faisait pas bien chaud ! Manches courtes, manches longues ? J'ai bien hésité ! Rapidement la petite ville de Morat était envahie de sportifs de toutes les couleurs. C'est juste fabuleux de penser qu'une course réveille des sportifs de toute la Suisse.
Petite séance d'échauffement et HOP... c'est parti ! J'ai ma musique sur les oreilles et ça glisse tout seul. Pour une fois, je ne démarre pas comme une flèche et j'apprécie ce départ moins douloureux. Les kilomètres se suivent et... les montées ne m'épargnent pas. Quelle plaie.... y a rien à faire, je câle chaque fois dès que cela grimpe. Les super encouragements du public ne me portent pas assez !!! Les pauvres, ils sont pourtant très très chouettes avec leurs applaudissements, leurs quartiers d'orange, leurs petits mots et surtout leurs sourires. Merci à vous tous, les inconnus, qui étaient sur le bord de la route.
Au 14ème kilomètres... je n'ai plus de punch, plus de force, je sens que je ralentis et bien que je veuille encore me donner un peu, y a plus de jus. La course est loin d'être terminée d'autant plus que je me souviens que l'arrivée en ville de Fribourg se fait après une longue et méchante montée. Soudain, une dame me dépasse, elle est de grande taille et porte un t.shirt vert de Colley-Bossy. Je me suis scotchée à son ombre ! Son rythme, un peu plus soutenu que le mien, m'a permis de me tirer. Depuis cet instant, je n'ai plus levé les yeux, fixés sur ses mollets je marchais à son rythme. Elle était la locomotive, j'étais le wagon.
C'est grâce à cette inconnue que j'ai bien terminé ma course,
alors... si par hasard vous lisez ces lignes, je vous envoie une grand MERCI !
Mon temps en 2007 : 2 heures 22 minutes et 13,6 secondes / 95 ème sur 253 participants.
Mon temps en 2008 : 2 heures 19 minutes et 17,7 secondes / 122 ème place sur 453 participants
Une fois encore, je suis montée bien trop haut dans mes puls....
Le programme que j'essaie de travailler au fitness est justement basé pour travailler mes pulsations et améliorer mon endurance en vu de prochaines courses de Nordic Walking.
12 oct. 2008
Compesières-Vernier
Chouette ! J'ai ENFIN pu reprendre mes bâtons sans que cela soit pour une course !
Il n'y a pas de miracle, le temps a toujours cette fâcheuse manie de nous filer entre les doigts. Quoi qu'on en dise, se sauvegarder du temps de libre pour les loisirs, le sport ou toute autre activité demande une sacrée organisation.
En début d'après-midi, avec ma petite famille, je me suis rendue chez Blaise, mon adorable beau-frère. Il a la chance d'habiter un lieu magique, rien d'autre que dans un château de la campagne genevoise ! Lui-même n'était pas là cet après-midi mais "La Châtelaine" nous a offert généreusement un café. J'en ai profité pour laisser ma petite famille et m'éclipser avec mes bâtons. Relier en voiture Compesières à mon domicile n'a rien d'un long trajet, par contre... à pied... et en profitant de quelques magnifiques détours, c'est une autre histoire !
Je suis partie à 15h15 du château de Compesières, direction Perly pour rejoindre Lully. A travers la vigne, j'ai grimpé jusqu'à Bernex, rejoins St. Mathieu et me suis retrouvée derrière les Evaux. C'est la forêt qui m'attendait pour la suite avec un chemin le long du Rhône, jusqu'au Pont Butin. Quelques derniers pas sur bitume et j'étais de retour à la maison. Au final, cela m'a donné une sortie de 2 heures 19 minutes, soit le même temps que j'ai fais le week-end passé, lors de la course de Morat-Fribourg.
Me voilà avec 15 km 500 de plus dans les pattes et une grande satisfaction de m'être bien aérée avant la reprise du boulot demain !
Bonne semaine à vous tous. 
Natation : Genève nage 24 heures
Cette envie de varier les activités sportives n'a plus de limites...
Voilà que maintenant, je m'amuse à faire un peu de sport à l'heure où d'autres sont au lit !
Samedi 11 octobre dès 14h00 et jusqu'à dimanche 12 octobre à 14h00
Venez nager pour le plaisir et gratuitement. Même pour
quelques traversées : votre style ou votre absence de style, votre âge
et votre vitesse ne compteront pas ! L'année dernière, 1426 participants
s'étaient mouillés, pour un total de 2976 km. Alors... si vous avez un peu de temps libre ce dimanche, n'hésitez pas à vous rendre à la piscine des Vernets.
Le principe est très très simple : Il y a des couloirs prévus pour faire vos traversées, vous revêtirez un immonde bonnet qui portera un numéro et grâce à lui, un bénévole de la manifestation comptabilisera vos kilomètres. Avant de quitter la piscine, vous recevrez un diplôme avec votre performance !
J'en reviens à l'instant et.... je me suis fait super plaisir en nageant durant 1h50 pour une distance de 2km600. Comme je ne sais toujours pas mettre le nez sous l'eau, c'est la brasse qui m'a permis de barboter joyeusement !
11 oct. 2008
Lausanne Marathon
La prochaine course s'annonce ! Serez-vous au rendez-vous ?
Dimanche 26 octobre 2006
le Lausanne Marathon vous propose un parcours de 10,5 km
Vous retrouverez toutes les infos indispensables en cliquant directement ici
09h00 Départ pour la catégorie WALKING
09h05 Départ pour la catégorie NORDIC WALKING
J'y serai et vous ????