30 août 2008
Marcheton de Lausanne / 18 octobre 2008
Voici une course que je vous propose pour cet automne :
en 2007 c'était 1'500 participants à Lausanne et 1'470 participants à Fribourg
Pourquoi un Marcheton ?
Pour donner un coup de pouce et faire progresser la recherche
et les traitements de la mucovisidose
N'oubliez pas que pour cette course de 2 km ou 5 km ou encore 10 km, sur un trajet agréable et plat, vous aurez à chercher des parrains qui vous paieront minimum Frs 2.- le km parcouru. Votre formulaire d'inscription comportera la liste de vous parrains ! Pour faciliter la tâches des organisateurs, penser à utiliser les moyens mis à votre disposition pour vous inscrire avant le jour de la course ! Pour cela, vous avez toutes les informations nécessaires sur le site du Marcheton de Lausanne
10h00 Départ pour le Walking et Nordic Walking, parcours 5 km et 10 km
Un prix-souvenir sera remis à tous les participants
29 août 2008
Confidences du 29 août 2008
Vous êtes de plus en plus nombreux à vous échouer sur mon blog et c'est un délice que de savoir que nous sommes toujours plus nombreux à "papoter" autour de cette étrange mode qu'est la marche avec des bâtons ! Il y en a encore qui pensent que nous utilisons des bâtons par manque d'équilibre ! Oups... la gériatrie, je n'ai rien contre mais je la laisse dans un futur que j'espère très très lointain !!!
Lorsque je reçois des questions ou des commentaires intéressants, je souhaite en faire profiter un maximum de lecteurs, pour cette raison vous retrouverez de temps en temps des interventions d'internautes sur cette page.
Magda m'a adressé un très gentil message en me demandant si je connaissais une adresse équivalente au Footing Club de Meyrin mais sur l'autre rive genevoise, soit du côté de Thônex ou Chêne-Bourg. Bien qu'ayant habité la commune de Thônex, je ne suis plus dans le coup des bons plans de cette région ! J'ai toutefois trouvé une référence pour la Rive Gauche de Genève, avec un départ à Choulex.
Il faut contacter Madame Agnès Schmidlin à l'adresse suivante : secretariat@geneve-accueil.org
Les sorties de Nordic Walking ont lieu un lundi sur deux, à 09h00 au Stade de Choulex, au bord de la Seymaz.
La fameuse technique du bras !
Si aujourd'hui j'offre un bisou de remerciement,
il est sans hésitation pour Randall 
Cher Randall, ton commentaire concernant la fameuse technique du bras est tellement riche en explications que je ne veux pas prendre le risque qu'elle passe inaperçue ! Je vais en faire ma lecture quotidienne jusqu'à ce que mon cerveau s'imprime ce mode d'emploi ! Comme tu le dis, ce mouvement est loin d'être inné, il demande une certaine concentration et surtout une toute autre approche de la marche rapide.
L'allongement du pas, je connaissais... cela aide beaucoup ! Comme tu le dis, cela permet surtout au bras d'avoir le temps nécessaire pour aller de l'avant à l'extrême arrière. Pour la main qui serre le bâton sur l'avant et qui relâche en arrière, je maîtrise !!! OUF une bonne chose ! Ce qui est très très intéressant dans ce lâcher du bâton, c'est qu'il permet une bonne circulation sanguine et évite les doigts qui enflent comme c'est le cas d'un Walking (marche sans bâtons).
Pour vous les lecteurs et lectrices de ce blog, voici le commentaire de Randall, qui je le pense vous intéressera autant que moi :
Tout l'intérêt de la marche nordique est là
Tout l'intérêt
de la marche nordique est dans le poussé du bras. Mais dieu que faire
correctement ce geste n'est pas naturel. Le plus sûr pour se rendre
compte qu'on ne pousse pas est de se faire filmer : quelques pas
suffisent...
Il y a plusieurs difficultés à surmonter :
1°)
La première est de marcher trop vite, avec une fréquence trop élevée de
pas. Le bras n'a tout simplement pas le temps de se déployer. La
solution est de ralentir le pas et d'agrandir la foulée : cela libère
du temps.
2°) Libérer le coude
Pour libérer le coude, il
convient de relever la main au passage de la hanche. Le bâton ne doit
pas s'incliner vers le sol à ce moment, mais garder toujours une
inclinaison d'environ 55°. On a alors le sentiment d'un rétropédalage,
comme un mouvement de locomotive à vapeur à l'envers. Cela se sent
bien.
Au moment où la main passe la hanche, il y a avantage (au
début du moins) à relever le coude, comme si l'on voulait donner un
coup de coude au menton vers l'arrière. Le bras doit être très plié
alors, avant d'engager la poussée. Un fois ce geste acquis, on peut
commencer à s'appuyer sur le bras au moment du passage de hanche, mais
en général on fait cela trop tôt dans l'apprentissage et cela bloque le
geste correct.
3°) Une erreur classique est de tenir la poignée du bâton sans ouvrir la main. Le bras est bloqué à la hanche alors.
Donc libérer :
le temps,
le coude,
la main.
Personnellement
je suis loin d'avoir maîtrisé tout ça, c'est vraiment long à venir.
Marcher sur bitume (mouillé) avec les patins en caoutchouc oblige à
mieux s'appliquer. Je le recommande. Les sensations ne sont pas les
mêmes : le buste s'ouvre, la tête s'allège, etc. Sympa !
Randall - email : luc.dussart@free.fr - http://my.ziki.com/lucdussart
Travailler correctement le mouvement des bras
Le Nordic Walking est une marche rapide tout en étant sportive, véritable compromis entre la ballade du dimanche et le footing dynamique. Les bénéfices existent bel et bien à condition de respecter les principes de base car "promener ses bâtons comme on promène son chien en laisse n’a jamais fait maigrir !!!"
Longtemps j'ai aimé l'endurance et la vitesse ! Peut-être un besoin de côtoyer quelques performances sportives mais hélas... qui dit vitesse doit s'attendre à perdre la technique propre au Nordic Walking, à savoir le travail alterné des bras et jambes qui entraine une mobilisation plus importante des groupes musculaires et une sollicitation cardio vasculaire plus soutenue.
Pour mes prochaines sorties, je vais revoir mon déroulé du bras !!! Mon objectif est de corriger mon mouvement. En effet, si le bras en avant est correct, je suis bien consciente de ne pas aller suffisement loin derrière lorsque mon bâton est en fin de mouvement. Je dois faire un geste plus ample !
On le voit très bien sur l'image ci-dessus ! Le bras, une fois lancé vers l'arrière ne doit pas s'arrêter au niveau de la hanche !!! Cette erreur de mouvement est dû à une vitesse souvent trop rapide. Une fois encore, cela prouve que le Nordic Walking est accessible à toutes et à tous. Pour profiter pleinement des effets de ce sport, il est important de pratiquer les mouvements corrects. D'ailleurs... c'est simple, si je fais l'effort de mettre en pratique ce que je viens d'écrire : "Ouille ça tire drôlement dans mes muscles !!!"
Dès que j'aurai testé une sortie bien concentrée sur mes bras, je viendrai vous raconter !!!
28 août 2008
Règles de bases pour reprendre le sport
Un régime stricte, non merci !
Nous savons tous que l'exercice physique, en plus d'éliminer le gras, réveille notre métabolisme, augmente la masse musculaire, renforce les os, le coeur et le système immunitaire. Aucun régime n'offre un tel programme, à méditer non ? On mange trop et on ne brûle pas assez ! Alors... au boulot mes lecteurs et lectrices !
Les règles de base pour reprendre le sport
Débutez en douceur
Peut-être avez-vous un mode de vie trop "sédentaire" ? C'est le plan dangereux qui invitent les calories indésirables à se déposer là où votre regard s'attarde dans le miroir. Si vous envisagez un programme d'exercices pour maigrir, il devra absolument être progressif et favoriser un début léger ou modéré de courte durée (30 minutes et
même moins par séance). Si vous débutez en partant pour un sprint, vous serez vite découragés et je doute que la balance vous annonce une bonne nouvelle. Soyez patients, on ne réveille pas son corps en le brutalisant !
Trop d'exercices c'est inutile
Faire des tonnes d'exercices pour perdre du poids, je suis drôlement septique ! J'ai lu que si vous marchez d'un pas rapide 50 minutes par jour, pendant 10 jours, vous aurez dépensé environ 3500 calories, soit l'équivalent d'un demi-kilo. Il ne nous reste plus qu'à tester ! Attention, au risque de me répéter le chocolat et les biscuits ne sont pas des alliés !!! Euh.... j'écris cela pour moi car je sais bien que derrière votre écran vous êtes tous et toutes super raisonnables !!!
Plus vous faites de l'exercice, plus vous utiliserez le gras comme source d'énergie
Si le prix de l'essence augmente et vous chagrine lorsque vous faites le plein, j'ai une bonne nouvelle ! Votre corps va utiliser votre gras comme carburant, c'est gratuit et disponible en tout temps ! Pour cela, un seul point à retenir : Pratiquer une activité sportive régulièrement.
27 août 2008
Bilan après 3 mois 1/2
Un grand grand mais alors très grand merci à Julie-Anne !
J'ai reçu un mail qui m'a beaucoup touché et qui va être mon moteur de la rentrée. Sans le savoir, cette internaute que je ne connais pas, vient de me booster ! Sans reprendre l'entier de son mail, elle m'interroge sur mon "debriefing" après 3 mois 1/2 de Nordic Walking.
Petit rappel, pour ceux qui lisent ce blog depuis peu de temps, que j'avais le désir de tester le Nordic walking et la sagesse de ne pas grignoter entre les repas, de m'alimenter de manière équilibrée et... de perdre ces quelques kilos qui m'écrasent au sol !
Ce bilan écrit sur le blog m'oblige à être honnête !!!! Je ne suis pas une femme raisonnable !
Bon, je connaissais les risques, je ne suis pas une accro du chocolat et du grignotage entre les repas qui du jour au lendemain devient un petit ange. Vouloir plus que tout (dans la tête) être responsable de mes gestes (ouvrir l'armoire à biscuits) n'est pas un coup de baguette magique instantané. Je crois que la baguette a perdu de sa magie ou alors il faut que je la dépoussière ! Le fait est que, même si je me suis éclatée durant ces premiers mois d'entraînements de Nordic Walking, je n'ai hélas pas été sage question gourmandise. Résultat : je n'ai pas perdu mais... je n'ai rien pris non plus ! Pour ce qui est de ma perte de gras, les
calories de chocolat et de biscuits me squattent toujours mais il est
vrai que mes muscles, particulièrement cuisses et mollets se sentent
bien. Je me sens bien plus ferme et j'adooooooooore ça !
Julie-Anne puisque tu me lis, sache que tu es vraiment mon moteur de septembre ! J'ai enfin repris le sport après un été très light ! Plus les jours passaient, plus je repoussais la reprise d'exercices physiques. C'est chose faite depuis 2 jours et je peux donc enfin te répondre. Comme tu le vois, je vais essayer de varier les sports, d'abord pour ne pas me lasser et surtout parce que je pense que c'est la complémentarité d'exercices différents qui auront de l'effet sur ce que l'on nomme une silhouette ! J'envisage une petite sortie de Nordic Walking jeudi prochain mais je ne dois pas oublier que ce dimanche 31 août, je participe aux 21,1 km de Soleure ! Il faut savoir ménager sa monture pour avancer !
Planning de mes entrainements : Septembre 2008
C'est la rentrée !
Depuis lundi 25 août les enfants ont repris le chemin de l'école et moi... je m'offre une semaine de vacances. Petit luxe, cela me permet non seulement d'être présente pour mes enfants mais de me remettre au sport !!! Après le creux de l'été, une baisse de motivation pour me remuer, j'attaque la rentrée pleine de volonté !
Lundi 25 août 2008
Reprise de mon super cours de gym composé de cardio, d'assouplissement, d'aérobic, de body-sculpt, de kick-n-fit & de kick boxing, de steps et de body pump.
1h30 de rythme fou dans une ambiance tellement sympa (merci Michel !)
Mardi 26 août 2008
Besoin de me défouler et première sortie de course à pied.
7 km 900 en 1h00
Fréquence cardiaque maximum 177
Fréquence cardiaque moyenne 162
Vitesse moyenne 7,9 km/h
Calories brûlées 565
Jeudi 28 août 2008
Reprise de mon cours de Nordic Walking, du jeudi soir, avec le Footing Club de Meyrin
8 km 230 en 1h17
Calories brûlées 419
Dimanche 31 août 2008
Première participation au semi-marathon de Soleure !!!! Vive le Nordic Walking !
21 km 100 en 2h54
Fréquence cardiaque maximum 180
Fréquence cardiaque moyenne 160
Vitesse moyenne 6,9 km/h
Calories brûlées 1225
Lundi 1er septembre 2008
Cours de gym cardio, spécial step ! (merci Michel, après mes 21,1 km d'hier c'est du vrai décrassage de pro !)
1h30 de rythme fou dans une bonne ambiance.
Dimanche 7 septembre 2008
Gym dans mon salon, avec un enregistrement d'une émission de la chaîne Direct8
40 minutes avec un bâton (haut du corps) et au sol (abdos-fessiers)
Séance de vélo elliptique dans mon salon
Programme 1 : 27 minutes
Distance : 4,1 km
Calories brûlées : 756
Lundi 8 septembre 2008
Vélo en extérieur : 25 km (avec en prime de bonnes courbatures !!!)
Mardi 9 septembre 2008
Vélo en extérieur : 26 km (les courbatures me torturent... sos...besoin de douceur !)
Lundi 15 septembre 2008
Petite sortie de Nordic Walking.
5 km 530 en 49 minutes
Fréquence cardiaque maximum 156
Fréquence cardiaque moyenne 120
Vitesse moyenne 6,7 km/h
Moyenne de 8'53 minutes pour 1 km
Calories brûlées 217
Mercredi 17 septembre 2008
Léger footing pour travailler mes pulses !
4 km en 31 minutes
Fréquence cardiaque maximum 166
Fréquence cardiaque moyenne 144
Vitesse moyenne 7,8 km/h
Calories brûlées 219
Samedi 20 septembre 2008
Fitness en salle avec un tout premier cours d'une heure de TBC (utilisation de step, élastique et haltères)
Lundi 22 septembre 2008
Fitness en salle cours de TBC (utilisation de step et haltères)
Vélo en extérieur : 12 km (trajets maison-boulot)
Marche pendant le travail : 2h15
Mardi 23 septembre 2008
Fitness en salle cours de streching
Vélo en extérieur : 6 km (trajets maison-boulot)
Jeudi 24 septembre 2008
Fitness en salle cours de Body Pump (utilisation d'une barre avec différents poids)
Vélo en extérieur : 12 km (trajets maison-boulot)
Vendredi 27 septembre 2008
Fitness en salle cours de CAF (cuisses-abdos-fessiers)
Vélo en extérieur : 6 km (trajets maison-boulot)
Dimanche 28 septembre 2008
Musculation en salle selon un programme établi pour améliorer mon endurance
Lundi 29 septembre 2008
Fitness en salle cours de CAF (cuisses-abdos-fessiers)
Vélo en extérieur : 6 km (trajets maison-boulot)
12 août 2008
Baguette parisienne
Ce n'est pas peine
d'avoir essayé mais jusqu'à présent, mes tentatives de baguettes (avec
ma MAP) étaient vouées à ne pas récidiver ! Comme je suis têtue, j'ai tenté une nouvelle recette et... je dois dire que je me suis régalée !!!!
Baguette parisienne
500 gr de farine (type 55)
15 gr de levure de bière
3 dl d'eau tiède
10 gr de sel
Sur la photo, je n'ai fais qu'une baguette, donc j'ai divisé tous les ingrédients précités par deux.
J'ai
mis dans ma MAP, de la levure sèche (un sachet de 7gr.), la farine, le
sel et l'eau et... en avant Simone !!!! Mon programme pour faire la
pâte dure 2h20. J'ai ensuite sorti ma pâte, lui ai donné une forme de
baguette et je l'ai laissée lever encore, sous un linge.
Cuisson au four préchauffé à 240° durant 20 minutes
11 août 2008
Je participerai à la Course de Soleure
Grand scoop !!!! Je vais participer pour la première fois au Swiss Walking Event de Soleure !!!!
Depuis le temps qu'on me parle de cette superbe course ! Chaque année, elle avait lieu à la même date qu'une Fête de Famille en Valais mais pire, c'était également un week-end que je travaillais. Je désepérais d'y participer un jour et yessssssssssssss cela va se faire !!!! Non seulement j'ai congé mais la Fête de Famille est reportée à la semaine suivante.
Je me suis inscrite sur internet et j'attends de recevoir mon dossard. La finance d'inscription comporte également un billet de train pour me rendre à Soleure, c'est de la vraie organisation ! Cette célèbre course propose 4 parcours : 6 km - 10,5 km - 21,1 km (semi-marathon) et le fameux 42,195 km (marathon). Ma condition physique ne me permet pas d'imaginer le marathon, même si j'aime les longues distances, je ne me sens pas prête. J'ai bien trop peur d'attraper des ampoules ! Le jour où je me frotterai à la plus longue distance, c'est que j'aurai trouvé la bonne paire de baskets ! Le 31 août, je m'élancerai pour un semi-marathon, donc 21,1 km et c'est déjà pas mal.
Bon... il ne me reste plus qu'à m'entraîne un peu et surtout... à ranger le paquet de biscuits qui se trouve à côté de mon clavier (oups....pas bien du tout Miss Evidence).
Est-il permis d'hiberner durant l'été ?
Je ne me reconnais plus, depuis fin juin... c'est le silence entre mes bâtons et moi. On ne se cause plus. Eux dans le fond d'un réduit à attendre un geste de ma part, moi l'esprit ailleurs qui profite de faire plein de choses qui n'ont rien à voir avec l'entretien de ma condition physique.
Soyons honnête, je déserte complètement mes baskets. L'excuse de l'été et de la chaleur a bon dos, je ne fais plus rien et le pire est que je ne me reconnais plus. Ce matin, j'ai repris mes kilomètres de marche mais j'ai dû me faire violence pour ne pas rebrousser chemin. Mon I-Pod qui n'était pas chargé m'a fait faux bon et, sans musique, c'est nettement moins drôle.
Mes 4 premiers kilomètres étaient très "mous", sans entrain, sans conviction. C'est peut-être le prix à payer après une longue pause ? Je suis partie en direction du Grand-Saconnex et en entrant dans Pregny, j'ai retrouvé mes petits itinéraires avec panneaux jaunes (chemins de randonnée pédestre). Youpiiiii c'est juste ce qu'il me fallait ! Me prendre par la main, me faire quitter un trottoir monotone et m'inviter sur un sentier de campagne. Tiens... j'ai fais connaissance avec le Sentiers des Ecrevisses ! Drôle de nom pour un chemin qui longe un pré avec des vaches ! En retrouvant un brin de nature, c'est une vague de plénitude qui a refait surface. C'est bon... je décode le phénomène : J'ai besoin de nature !
Voilà ma reprise est faite, mes premiers 10 km sont dans les pattes, il ne me reste plus qu'à m'organiser pour ne pas perdre le rythme. J'ai une méchante tendance a côtoyer le sucré et... sans bouger... cela va être un très mauvais cocktail donc... je reviens à ce blog pour me motiver !
Cette semaine, mes enfants sont absents. J'ai congé le matin et donc la possibilité de profiter de faire du sport, c'est l'opportunité si je veux être prête pour la Course de Soleure, à la fin de ce mois.